Záklony a předklony
v praxi
Záklony nejsou jen o ohebnosti. Naučíte se je stavět silou, s oporou a s klidným dechem.
„S její pomocí zvládnu i to, o čem by se mi dříve ani nesnilo.“ — Anna, Google recenze
Pro koho je workshop určen?
Pro každého, kdo má ze záklonů respekt, cítí v nich bedra nebo krk, nebo má pocit, že v nich nikam nepostupuje. Hodí se pro začátečníky i pro ty, kdo už cvičí a chtějí záklonům porozumět do hloubky — proč je děláme, co se při nich v těle děje a jak v nich zůstat v bezpečí.
Nemusíte být ohební. Záklony budujeme postupně a každou pozici ukážu i v jednodušší variantě.
Záklony posilují a protahují zároveň.
Často si myslíme, že záklony jsou hlavně o pružnosti. Ve skutečnosti vyžadují značnou sílu nohou, středu, zad a ramen. Dobrý záklon není pasivní prohnutí, ale aktivní a vědomá práce celého těla. Za 120 minut si ukážeme, jak na to.
Proč záklony a co se při nich děje
Začneme tím, proč v józe záklony vůbec praktikujeme. Pak si projdeme anatomii — místa, kde se při záklonu všechno potkává — a povíme si, jak pracovat s nepohodlím, které záklony často přinášejí.
- Páteř, pánev a ramena: důležité průsečíky při záklonu
- Rozdíl mezi nepohodlím, se kterým se dá pracovat, a signálem přestat
- Role dechu v záklonech
Zahřívací praxe a práce ve dvojicích
Tělo na záklony připravíme cílenou zahřívací praxí. Ve dvojicích si pak vyzkoušíte, jak záklon funguje, když dostanete oporu — a kde přesně ji vaše tělo potřebuje.
- Příprava nohou, středu, zad a ramen
- Práce ve dvojicích pro lepší pocit z pozice
Hlubší záklony a nejčastější chyby
Na připravené tělo navážeme hlubšími záklony — vždy jen tak daleko, jak je to pro vás bezpečné. Průběžně si ukážeme, co se v záklonech nejčastěji pokazí a jak to opravit.
- Zkolabovaná bedra a hrudník
- Přetěžovaný krk
- Neaktivní nohy
- Zadržovaný nebo povrchní dech
Doporučení pro domácí praxi, jemné kontrapohyby a pak zklidnění — krátká meditace a relaxace.
✓ Ověřené recenze Google
Hodnocení na Google — od studentek a studentů, kteří na lekce chodí měsíce i roky
Zobrazit všechny recenze na Google →Je velmi vnímavá, ke každému studentovi přistupuje s citem a respektem. Zároveň dokáže podpořit a motivovat, takže s její pomocí zvládnu i to, o čem by se mi dříve ani nesnilo. Na její hodiny se pokaždé těším.
Sandra je skvělá a zkušená lektorka, její lekce na mě působí jak meditace — navádí hlasem tak přesně a zároveň jednoduše, že mysl může vypnout a jen se veze v jednom skvělém flow současně s tělem.
Pod vedením Sandry praktikuji Ashtanga jógu více než rok. Oceňuji její přístup, který zohledňuje moje tempo, ale současně mě motivuje a posouvá dál. Její vlastní vztah k józe je pro mě inspirací.
Barbora ZáleskáLekce jsou vedeny profesionálně a zahrnují prvky z ashtangy. Na lekci se vždy těším, protože pokaždé je jiná, jinak sestavená a pro mne vždy přínosná a povzbuzující.
Sandra je úžasná instruktorka. Její hodiny mají skvělou energii, jsou pokaždé jiné a dynamické. Ani na jedné lekci se nenudím a díky jejímu vedení jsem zvládla i pozice, o kterých jsem si myslela, že jsou pro mě zcela nemožné. Doporučuji!
Jógu provází srozumitelně a do každé pozice jdeme krok po kroku s možností lehčí i těžších variant. Sandra je perfektní a zkušená jogínka, na které je vidět, že se sama posouvá dál.
Je velmi pozorná, trpělivá a empatická učitelka, která skvěle ví, jak jógu předávat a jak přistupovat ke každému studentovi individuálně. Oceňuji její hluboké znalosti, smysl pro detail a klidný a promyšlený přístup k výuce.
Madina NurmatovaJejí individuální přístup ke každému studentovi a zároveň respektující způsob výuky jsou pro mě opravdu výjimečné. Jsem moc ráda, že je právě ona mojí učitelkou.
Kamila PittnerSe Sandrou cítíte, že praktikujete tradiční jógu. Perfektní vedení a popis, jak se do pozice dostat. Její hodiny mám moc ráda.
Lucie SoukupováCo si odnesete
Za 120 minut pochopíte, jak záklony fungují, a odnesete si postup, se kterým můžete pokračovat doma.
- Porozumění tomu, co se při záklonu děje v páteři, pánvi a ramenou
- Jak do záklonu zapojit nohy, střed a ramena, aby se nepřetěžovala bedra a krk
- Přípravnou praxi a doporučení pro domácí cvičení
- Jak pracovat s nepohodlím a dechem, když se záklon nedaří
- Osobní zpětnou vazbu od Sandry přímo na to, co řešíte vy
Od fyzické síly k duchovní rovnováze
Na cestu jógy jsem se vydala při studiu na FF UK — přílišné sezení a bolesti zad mě dohnaly hledat úlevu a pořádné protažení. Vyzkoušela jsem bikram jógu, vinyasu i power jógu, ale srdcem jsem propadla až ashtanze. Po škole jsem se opakovaně vracela za jógou do Mysore v Indii, studovala u učitele M. V. Chidanandy a získala certifikát lektorky jógy. Od roku 2017 jsem také akreditovaná MŠMT.
Pořád si prohlubuju vlastní ásanovou praxi i studium anatomie — pozic v józe, jejich rehabilitačních účinků i asistence v pozicích. Absolvovala jsem workshopy Davida Robsona, Jeleny Vesic, Ty Landrum a Kino McGregor, Vipassanu v meditačním centru na Slovensku a pranayamu s V. Venkateshaiah.
Kde se potkámeYogarden, Letná · sál v 1. patřeLetenské náměstí 156/1 · světlý sál, podložky a deky na místě Prohlédnout sálSkrýt
Yogarden, Letnásál v 1. patře
Cvičíme ve světlém sále s dřevěnou podlahou, kde je dost prostoru pro záklony, předklony i práci ve dvojicích.
- Světlý sál 50 m² s dřevěnou podlahou a klimatizací
- Podložky, bloky, deky, bolstery a válce k zapůjčení
- Prostorná šatna, kuchyňka a 2× WC
- Zrušení zdarma do 14 dní před akcí — vrátím celou částku
- Nemůžete přijít? Místo můžete přenechat kamarádce
Časté otázky
Musím být ohebný/á?
Ne. Záklony nejsou jen o ohebnosti — stavíme je silou a přípravou. Každou pozici ukážu i v jednodušší variantě a jdete jen tak daleko, jak je to pro vás bezpečné.
Mám potíže se zády nebo krkem. Můžu přijít?
Napište mi prosím předem, co vás trápí, a domluvíme se, jestli je workshop teď pro vás vhodný a na co si dát pozor.
Co si mám vzít s sebou?
Pohodlné oblečení a vlastní podložku, pokud ji máte. Pokud ne, rádi vám ji ve studiu zapůjčí.
Jak se na místo nejlépe dostanu a kdy mám přijít?
Tramvají č. 1, 12, 25 nebo 26 vystupte na zastávce Letenské náměstí — odtud je to na místo jen pár minut pěšky. Autem počítejte v okolí s placeným parkováním, poblíž je i podzemní garáž u stadionu Sparty. Doporučuji dorazit s 10–15minutovým předstihem, ať se v klidu ustrojíte a najdete si místo.
Mám otázky k platbě, průběhu, místě...
Klidně napište přes Instagram (@sannyogi), na e-mail nebo na telefon — kontakty najdete dole v patičce.